PCO-venlig morgenmad – Af Ida Lysdahl Fahrenholtz,

PCO-venlig morgenmad
For 250 kalorier

-Af Ida Lysdahl Fahrenholtz,
www.netslank.dk. Personlig vejledning af PCO specialisterne.

• 200 g fromage frais + 115 g jordbær + 18 g mandler

• 200 g fromage frais + 100 g kærnemælk + citronsaft + sød og vanilje + ½ Chokolækkerbar + 10 g mandler

• 200 g fromage frais + 100 g kærnemælk + citronsaft + sød og vaniljepulver + 115 g jordbær + 10 g mandler

• 200 g skyr + 100 g Cheasy yoghurt + 18 g mandler

• 200 g skyr + 20 g Fiberstrø + 18 mandler

• 200 g skyr + 20 g Fiberstrø + 1 æg

• 200 g skyr + 9 mandler + 1 æg

• 200 g skyr + 100 g hytteost 1,5% + sød og vaniljepulver + 75 g blåbær + 9 g mandler

• 200 g græsk yoghurt 2% + 100 g Cheasy yoghurt + 9 g mandler

• 200 g græsk yoghurt + 20 g Fiberstrø + 9 g mandler

• 250 g græsk yoghurt 2% + 20 g Fiberstrø

• 250 g kvark + 100 g Cheasy yoghurt + 9 g mandler

• 200 g fromage frais + 100 g Cheasy yoghurt + 20 g fiberstrø + 10 g mandler

• 200 g fromage frais + 115 g frosne jordbær + ½ avocado + sød og vaniljepulver (blendes)

• 200 g fromage frais + 104 g frosne blåbær + ½ avocado + sød og vaniljepulver (blendes)

• 200 g fromage frais + 92 g frosne hindbær + ½ avocado + sød og vaniljepulver (blendes)

• 250 g fromage frais + 100 g Cheasy yoghurt + 15 g Fiberstrø + 9 g mandler

• 250 g fromage frais + 60 g Skælskør sukkerfri frugtgrød + 15 g Fiberstrø + 9 mandler

• 250 g fromage frais + 60 g Skælskør sukkerfri frugtgrød + 1 æg

• 250 g fromage frais + 15 g sukkerfri nutella + ½ banan

• 250 g fromage frais + 15 g sukkerfri nutella + 115 g jordbær

• 250 g fromage frais + 20 g sukkerfri nutella + 1 klidkiks

• 200 g fromage frais + 150 g hytteost 1,5% + 50 g kiwi + 18 mandler

• 120 g fromage frais + 100 g hytteost 1,5% + 18 mandler + 40 g Isis kirsebærsovs

• 2 æg + 100 g æggehvide + 30 g røget filet

• 1 æg + 1 æggehvide + 25 g rugbrød + 30 g hellefisk

• 1 æg + ½ avocado + 100 g cherrytomat + ½ peber + 10 g pesto

• 50 g rugbrød + 35 g Philadelphia light + 1 æg

• 50 g rugbrød + 35 g Philadelphia light + 1 pk mager pålæg

• 50 g rugbrød + 1 æg + 60 g mager pålæg

• 50 g rugbrød + 11 g pesto + 60 g laks

• 50 g rugbrød + 11 g pesto + 1 æg

• 50 g rugbrød + 11 g pesto + 40 g ost 30+

• 50 g rugbrød + 11 g pesto + 50 g mager pålæg + 20 g ost 30+

• 1 æg + 50 g rugbrød + 15 g friskost 3% + 50 g mager pålæg

• 1 æg + 50 g rugbrød + 25 g ost 30+

• 1 æg + 50 g rugbrød + 30 g ost 20+

• 1 æg + 50 g rugbrød + 40 g ost 10+

• 2 æg + 1 knækbrød + 20 g ost 30+

• 1 æg + 2 knækbrød + 40 g ost 30+

• 1 æg + 2 knækbrød + 50 g mager pålæg + 20 g ost 30+

• 1 æg + 2 knækbrød + 30 g Philadelphia light + 50 g mager pålæg

• 1 æg + 1 knækbrød + 30 g friskost 3% + 100 g mager pålæg

• 1 æg + 2 klidkiks + 30 g friskost 3% + 100 g mager pålæg

• 1 æg + 1 klidkiks + 15 g nøddesmør + 100 g skyr

• 100 g skyr med 20 g sukkerfri nutella + 1 klidkiks med 30 g ost 30+

• 3 klidkiks + 100 g mager pålæg + 40 g ost 30+

• 3 klidkiks + 80 g ost 30+

• 3 klidkiks + 40 g Philadelphia light + 50 g mager pålæg + 1 æg

• 2 klidkiks + 35 g friskost 3% + 2 æg

• 50 g rugbrød + 50 g skinke + 40 g ost 30+

• 3 knækbrød + mager pålæg + 40 g ost 30+

• 3 knækbrød + 50 g magerpålæg + 1 æg

• 3 knækbrød + 55 g Philadelphia light + 50 g mager pålæg

• 2 knækbrød + 40 g friskost 3% + 50 g mager pålæg + 1 æg

• Omelet af 1 æg + 100 g æggehvide (2 bæger) + 50 g mager kødstrimler + 30 revet ost 20+

• Omelet af 2 æg + 150 g æggehvide (3 bæger)

• 250 g fromage frais + 100 g Skælskør kalorielet jordbær-/kirsebærgrød + 9 mandler

.