Spørgsmål til diætisten – Hvorfor tager jeg på?
Jeg er en pige på 16 år der er 165 høj og vejer 61 kilo. Jeg har altid spist rigeligt med sukker og fedt, og ikke været så god til at motionere, som en normal pige på min alder burde.
De seneste par år er kiloene også kommet hurtigt, de seneste to år har jeg også taget omkring 17-18 kg på, hvilket jeg ikke er helt til fres med. Jeg har altid været en ret spinkel og lille pige, men for ca 2 måneder siden tog jeg så en beslutning om at det var på tide at droppe alt slikket, kagen og alt det andet meget kalorie mad. Jeg har i sinde at tabe mig meget, da jeg godt ved at jeg ikke er overvægtig, men har haft et mål fra starten om at tabe 5 kilo.
Men nu er jeg så har 2 måneder senere og har taget 2,1 kg på siden jeg startede og det forstår jeg ikke, da jeg overhoved ikke har spist søde sager eller brød med under 12% fibre og generelt bare ikke noget “usundt” heller ingen alkohol eller junk food. Og jeg kæmper virkelig hver dag, da det er ekstremt umotiverende bare at blive ved med at tage på.
150 kalorier til morgen.
50 som et lille mellem måltid
300 til frokost.
100 som et mellem måltid.
400 til aftens mad.
Og så dyrker jeg ca en halvtimes motion om dagen som fx at løbe en tur eller styrketræning. Og ud over det cykler jeg til og fra skole…
Er der noget jeg gør forkert? Jeg kan ikke fortå det for jeg tager på i ca samme fart som jeg gjorde for i tiden hvor jeg spise ca det dobbelte antal kalorier om dagen tro jeg.
Og jeg er 100% sikker på at jeg ikke har regnet forkert i kalorier for jeg har talt hver og en.
Og jeg bliver bare mere og mere frustreret hver gang jeg træder op på vægten.
Please hjælp mig. mvh Anna
Hej Anna
Tak for dit spørgsmål – trods det svært at besvare uden at have flere informationer om dig.
Det er fx relevant at vide hvilke medicinske præparater du tager – herunder P-piller du tager (hvis du tager nogle) og evt. hvornår du er startet på dem.
Derudover ville jeg gerne vide hvor meget du sidder ned om dagen – i skolen, efter skole og om aftenen, samt hvor mange timer du sover om natten.
Alt dette og mere til spiller ind på din metabolisme og/eller dit energibehov.
Umiddelbart ser det ud til at du spiser for lidt til at kunne få dækket dit minimumsbehov for bl.a. proteiner, vitaminer og mineraler. Et meget lavt energiindtag over længere tid kan desuden sænke dit stofskifte, hvilket gør det sværere at tabe sig.
Derfor vil jeg anbefale dig at tale med en diætist omkring vægttab. En diætist vil både kunne hjælpe dig med at beregne dit samlede energibehov og fordelingen af næringsstoffer, så du også får dækket dit behov for makro- og mikronærringsstoffer). derudover vil diætisten også kunne vejlede dig omkring hvilken motionsmængde der er nødvendig for et vægttab. Jeg går ud fra at du har PCO(S), hvilket giver dig særlige behov for fx motion, protein, fedt og kulhydrater.
Selv om dette ikke var et entydigt svar, håber jeg det giver lidt stof til eftertanke.
De bedste hilsner
Trine
Trine Klindt er kliniske diætist og arbejder hos Diætisthuset. Har du et spørgsmål til hende her i brevkassen, så kan du sende dit spørgsmål på nrebdahl2@gmail.com